OPDRACHT
Boven dit blok zie je de gedragscirkel. De opdracht is: breng je eigen vicieuze cirkel in kaart.
"Vanuit een overtuiging en je angst gebeurt er vaak precies waar je bang voor bent en
krijg je bevestigd wat je gelooft.."
Per onderwerp leg ik de cirkel uit. Teken de cirkel over op een eigen vel en schrijf per onderwerp uit hoe deze voor jou geldt. Het uitgangspunt is een herinnering aan een situatie die gegarandeerd stressvol (emotioneel) was.
1. Gebeurtenissen / situatie / 'de ander' = neutraal terrein. De start van de cirkel is de situatie. Dit kan een opzichzelfstaande gebeurtenis zijn of een situatie met een persoon. Als de situatie voor jou maar stressvol was. In alle gevallen gaat het hier uiteindelijk om neutraal terrein. Het is nimmer de situatie, de persoon of de gebeurtenis die zorgt voor jouw lijden. Keep
this very much in mind. Schrijf de situatie kort en bondig uit. Waar ben je, met wie en wat wordt er letterlijk (!) gezegd?
2. Gedachten. Dit gaat over jouw gedachten over de situatie, de gebeurtenis of de ander. Wanneer je de gedachte serieus neemt, vasthoudt of volgt, begint jouw lijden. Schrijf hier jouw overtuiging op over de stressvolle situatie. Dit mogen meerdere overtuigingen zijn.
3. Emoties. Welke emoties ervaar je wanneer je deze gedachten gelooft? Sluit je ogen, breng jezelf mentaal terug naar het moment van de gebeurtenis en voel welke emoties er opkomen.
4. Gedrag. Hier wordt helder in welke gedragspatronen en mechanismen je stapt wanneer je de gedachte gelooft en je deze emotie ervaart. Jouw gedrag komt ALTIJD uit een emotie, die ALTIJD wordt veroorzaakt door een overtuiging. Dit stuk is belangrijk helder te krijgen om je gedragspatronen te doorzien. Welke obsessies of verslavingen - in de mildste zin van het woord, alle beschermingsmechanismen zijn een verslaving, - openbaren zich wanneer je deze gedachte gelooft? Welk gedrag zie je dat jij vertoont in deze situatie? Naar jezelf, naar de ander, etc. WEES EERLIJK. Erken!
5. Gevolgen. Wat zijn de gevolgen van je gedrag? Hoe behandel jij jezelf en de ander en wat lukt dan niet? Dit geeft heel
helder weer in welke NIEUWE situaties je dan weer terecht komt en hoe de cirkel op deze manier alleen maar bevestigd waar je bang voor was. Jouw gedachte wordt waarheid. MEER UITLEG? In de stories van Instagram post ik nog wat meer uitleg over de gedragscirkel. Ik schreef dit een tijdje geleden al eens en dit kan je helpen de cirkel nog beter te doorzien, dus heb ik besloten ze toe te voegen aan de training.
Ik ben heel benieuwd welke inzichten deze opdracht je brengt. Heel veel succes en deel je inzichten en uitwerkingen met mij via Instagram.
Liefs, Noeska
|